Ben je klaar voor de ultieme training?kies dan voor Bootcamp Tilburg. Ben je in voor zware uitdagingen en training met hoge intensiteit? Dan bent u bij ons aan het juiste adres. Onze ervaring is dat trainen in groepsverband een van de beste manieren is om snel resultaten te boeken. Het is motiverend als de pest, en het dwingt iedereen om zichzelf elke keer weer tot het uiterste te drijven. Daarom hebben wij ons exclusieve netwerk van privé fitness studio's opgericht, genaamd Fitness Bootcamps. Het idee is eenvoudig: bootcamp trainers ontwerpen speciale fitnessprogramma's die speciaal zijn ontworpen voor drukke mensen. Ze vereisen geen dure lidmaatschap van een sportschool of personlijke trainers en ze kunnen vrijwel overal worden gedaan waar een vlakke vloer is en genoeg ruimte voor iedereen.
Hartslag variabiliteit training
Training van de hartslagvariabiliteit is nu helemaal in, en met reden. Het is bewezen dat het het uithoudingsvermogen verbetert, de metabolische efficiëntie verhoogt en het risico op hart- en vaatziekten vermindert. Kortom, het verbetert uw uithoudingsvermogen en uw metabolische en cardiovasculaire conditie.
Voor hoogfrequente training moet uw HRV-training op een lage intensiteit zijn. Voor de beste resultaten moet u oefeningen kiezen die iets intensiever zijn dan normaal. Richt u op oefeningen als push-ups, squats, lunges, hardlopen en fietsen.
Om uw HRV te verhogen, moet u een lage intensiteit aanhouden wanneer u oefeningen met een hoge intensiteit uitvoert. U moet enthousiast kunnen praten terwijl u HIIT-oefeningen uitvoert.
Hoge intensiteit intervallen
De meeste mensen denken bij hoge intensiteit intervaltraining aan een manier om snel fit te worden. Maar in werkelijkheid is HIIT meer dan een manier om snel fit te worden. Het is een manier om uw fitness- en gezondheidswinst te maximaliseren door de natuurlijke processen van uw lichaam te gebruiken om het hoogste potentieel te bereiken.
En er zit veel wetenschap achter. Studies hebben aangetond dat HIIT veel voordelen heeft in vergelijking met langere, stabiele trainingen, waaronder een verhoogde stofwisseling, een grotere gevoeligheid voor insuline en een lager vetpercentage.
Intervaltraining met hoge intensiteit omvat korte periodes van intensieve training, gevolgd door een periode van lage tot matige intensiteit. Van dit type training is aangetoond dat het de stofwisseling van het lichaam verhoogt en efficiënter maakt. Het verhoogt ook het vermogen van uw lichaam om calorieën te verbranden, verbetert de insulinegevoeligheid en verhoogt uw basale stofwisseling.
Tabata training
Tabata-training combineert hoge intensiteit met lage intensiteit. Om het meeste uit deze trainingstechniek te halen, moet je een hartslagmeter gebruiken.
Het idee achter tabata-training is om het lichaam uit te dagen op de hoogst mogelijke intensiteit terwijl de hartslag toch laag blijft. Dit kan worden gedaan door afwisselend oefeningen met een hoge intensiteit, zoals sprinten, en oefeningen met een lage intensiteit, zoals wandelen.
De Tabata-methode is het meest geschikt voor cardiotraining met een hoge intensiteit die ongeveer 20 minuten duurt. Het is ook aangetoond dat het de insulinegevoeligheid verbetert en de glucoseopname in de bloedbaan bevordert.
Krachttraining
Krachttraining kan op vele manieren worden gedaan, maar de meest gebruikelijke is met vrije gewichten. Er zijn echter andere methoden van krachttraining die met vrije gewichten en zelfs met weerstandsbanden kunnen worden gedaan, en die methoden gaan we hier doornemen.
Deze krachttrainingsmethoden kunnen worden gebruikt om de spiermassa te vergroten, je houding te verbeteren en rugpijn te helpen verminderen. Om het meeste uit krachttraining te halen, moet je je richten op samengestelde bewegingen zoals squats, lunges, deadlifts, overhead presses en rows.
Begin met lichte gewichten en weinig herhalingen en verhoog langzaam het gewicht naarmate uw vorm beter wordt. Probeer in het begin te focussen op de juiste vorm, want een slechte vorm kan leiden tot blessures.
Conclusie
We weten allemaal hoe belangrijk het is om actief te blijven en goed te eten, maar soms voelt het alsof er nooit genoeg tijd is om te sporten. Bovendien kan het vinden van het juiste fitnessprogramma een onmogelijke opgave lijken.
Het goede nieuws is dat er veel manieren zijn om actief en fit te blijven, en veel programma's die ontworpen zijn om u te helpen uw fitnessdoelen te bereiken. Met de juiste aanpak en een beetje geduld kunt u beginnen aan de weg naar een gezonder en gelukkiger leven.
Nu is het tijd om te beginnen, kijk nu op Bootcamp Tilburg.